La costruzione della felicità di. Martin E. P. Seligman "Ottimismo riguardo al futuro" 2

 14--4--2022

=Di  che  cos'è  fatta la speranza?

La  speranza è in  gran  parte  il campo d'azione  dei  predicatori  televisivi , dei politici e dei  pubblicitari. Trovare  cause  permanenti  e universali  agli eventi positivi e insieme cause transitorie e specifiche per   le sventure è l'arte  della speranza ;  trovare  cause permanenti e  universali alle sventure  e cause transitorie e specifiche agli  eventi  positivi è l'arte della  disperazione.

Gli eventi  negativi  possono  essere  descritti  in modo  disperato o viceversa  speranzoso  .

Le  persone  che danno  spiegazioni permanenti  e universali  agli eventi positivi e transitorie  e specifiche agli  eventi  negativi si riprendono  presto  dai  problemi e vanno facilmente  su di giri quando  hanno  successo  una volta.

Le persone  che danno spiegazioni  transitorie e specifiche al successo e permanenti  e  universali alle sconfitte , se  messe  sotto  forte  pressione  tendono a  crollare  -per lunghi periodi  e riguardo  a ogni  situazione -e raramente  vanno su di giri.

Incrementare  l'ottimismo e la speranza

C'è   un metodo ben documentato per "costruire" l'ottimismo , che  consiste  nel riconoscere e poi  discutere  i pensieri pessimistici. Tutti  noi abbiamo la capacità di discutere , e  la usiamo  quando  un'altra persona - un rivale  sul lavoro,  il nostro  partner  eccetera - ci  accusa  ingiustamente  di qualche manchevolezza o  difetto.

Quando invece  rivolgiamo  le stesse  accuse  a noi  stessi  , solitamente  non  le  discutiamo ,  benché spesso esse  siano  infondate .  Il segreto per discutere  i vostri  pensieri  pessimistiche  è: primo riconoscerli , secondo  trattarli  come  se fossero  espressi  da un  estraneo ,un rivale  la cui  missione  nella  vita è rattristarvi  e amareggiarvi.

Quando   vi rendete conto  di avere un pensiero  pessimistico  che sembra  infondato  mettetelo in discussione  usando  il  modello  ABCDE.

A= Avversità;    B= Belief--convinzioni;  C=Conseguenze;  D=Discussioni, E= Energizzazione;

è essenziale  imparare  a prendere l vostre convinzioni esattamente  per ciò che  sono: convinzioni.

Possono essere dei fatti, ma  possono  anche non esserlo.

Riusciamo  dunque  più o  meno  efficacemente  a prendere  le  distanze  dalle  accuse  infondate che  ci rivolgono gli altri . Ma  non siamo  altrettanto bravi  a prendere  le distanze  dalle  accuse  che  noi  stessi  ci rivolgiamo quotidianamente .    In fin dei conti ,se noi   pensiamo  quelle cose  di noi stessi  , devono  essere  vere ,no? Sbagliato!

Ciò che  diciamo di  noi stessi  quando  subiamo  una sconfitta  può essere  tanto  infondato  quanto  le accuse  deliranti  di una  rivale gelosa. Le nostre  spiegazioni riflessive  sono solitamente   semplici distorsioni  . Sono  soltanto  cattive  abitudini  di pensiero , prodotte  da esperienze  spiacevoli  del passato ; conflitti infantili , genitori  troppo severi , insegnanti  o allenatori  ipercritici, fratelli  e sorelle   maggiori gelosi. Ma sicuramente  adesso  sembrano scaturire da dentro di noi, li  prendiamo  come  vangelo.

Invece  sono mere  convinzioni . E  il fatto  che una  persona   tema  che non  troverà  mai  un  buon  lavoro o un partner  che  l'ami  davvero , o  si  ritenga  inadeguata , non significa  che  questi  timori  siano  fondati , che  tutto ciò  sia vero . è  necessario  fare  un passo  indietro , e prendere  le distane  dalle  nostre  spiegazioni  pessimistiche , almeno  quel  tanto  che  basta  per verificare l'esattezza. Proprio a questo  serve la tecnica  del discutere  con se stessi;  a verificare  l'esattezza  delle nostre convinzioni.  Il primo passo  consiste  dunque  nel sapere  che le nostre  convinzioni vanno messe  in discussione ; il passo  successivo  è imparare  come  metterle in pratica.