La costruzione della felicità di: Martin .E. P. Seligman "Soddisfazione per il passato" 4

 21--3--2022

= Come perdonare

Il  dottore  Everett   Worthington  , eminente studioso del perdono, ed autore di un celebre libro sul perdono,  Descrive  un processo  in cinque  fasi  , che definisce: REACH.

R=

Sta per   -rievocare-   il torto subito e nel modo più  oggettivo  possibile.

Non pensate all'altra persona come il  "Male" . Cercate  di non  indugiare  in pensieri  di autocommiserazione .   Mentre  provate  a visualizzare  l'evento  accaduto , fate  respiri profondi, lenti, che   contribuiscono  a calmarvi.

E=   

sta  per  --empatia-- Cercate di  capire  , mettendovi  nei panni  del colpevole ,  perché quella persona  vi fa,  o vi ha fatto  , del male .  Non è facile!

--Quando  sentono  che è  in gioco  la loro  sopravvivenza  , molti  non  esitano  a far del male  a chiunque, per quanto  inerme  e  innocente.

--Chi attacca  un proprio  simile  è solitamente  in  uno  stato  di  terrore , ansia e disperazione.

---La situazione  in cui  la persona  viene a trovarsi  , e  non  la sua  normale  personalità , può indurlo  a fare del male .

----Le  persone  nello stato  di cui  sopra  non pensano  , mentre  fanno  ciò  che fanno ;  sono in preda  a un  raptus  , non  sono in se.

A=

 sta  per  "concedere  il dono altruistico " del perdono ,  un altro passo  molto difficile , ma essenziale. Ripensate   a un  episodio  in cui  voi  eravate   in colpa , vi  sentivate  colpevoli  , e siete  stati perdonati.   è stato un dono  che vi  è stato  fatto da un'altra  persona   quando  e perché  ne avevate  bisogno , e  gliene  siete  stati  grati.    Concedere questo dono solitamente  ci fa sentire  meglio.   Ma  questo  dono  non si concede  in primis per  il nostro  bene . Si concede perché  è  per il bene  del colpevole.  Ditevi che  potete  ergervi  al di sopra  del male e della vendetta,   che perdonando  attivate  questa  straordinaria  possibilità : voi potete essere più forti  del male , potete  essere  liberi  dal male. Sappiate  tuttavia che,  se  concedete  il dono del  perdono continuando  a covare  dentro  di voi  astio  e rancore , questo  perdono  non sarà  efficace  per voi, non vi libera.

C=

sta per  "confermare"  pubblicamente  il proprio  perdono .

H=

sta  per  "saper  tener  fede"  al proprio  perdono . Questo è un altro  passo difficile  ,  perché i ricordi  del torto   subito  torneranno  senz'altro  a ripresentarsi  .    Perdonare  non è cancellare; è piuttosto  cambiare  gli " slogan"  mnemonici che  un ricordo  porta con sé.    è importante  capire che  ricordare  non significa  non perdonare . Ma non  indugiare  sui ricordi , alimentando propositi  di vendetta  , e  non  crogiolatevi  in essi.  Per usare  il vocabolo  tecnico:"  non  perdetevi  in sfibranti   -ruminazioni--.

=Proverbio=

Se  volete  esser felici:

un'ora  , fatevi  un  pisolino;

un giorno  , andatevene  a pesca;

un mese ,  sposatevi;

un anno, godetevi  un'eredità;

una vita intera,  aiutate  qualcuno.

=Saper "soppesare " la propria vita

La  valutazione  momentanea  che  date  della vostra  vita è  qualcosa  di estremamente  instabile , mentre  un accurato  giudizio  in merito  è fondamentale per poter  prendere  le decisioni giuste  sul vostro  futuro. Momentaneamente sensazioni  di tristezza o  di felicità  possono  fortemente  inficiare  il vostro giudizio sulla  qualità  complessiva della vostra  esistenza .  Un recente rifiuto  in  amore  farà  scendere  vertiginosamente  la vostra soddisfazione  complessiva ; un  aumento di stipendio  , viceversa,  la farà  salire  artificiosamente.

Soppesate  la vostra vita  una  volta  l'anno. E  se trovate  che  non pesa  come  dovrebbe  ,  cambiate  ciò che  la squilibra .  Nella maggior  parte dei casi , scoprirete  che la   soluzione è nelle vostre mani.

Vi sono  tre modi  in cui  potete  essere  permanentemente  più felici  del vostro  passato. Il primo è intellettuale ; consiste  nel liberarvi  dall'idea che  il vostro  passato  condizionerebbe  deterministicamente  il vostro  futuro .  Il  determinismo  assoluto sotteso  a questo  dogma  è empiricamente  inconsistente  e filosoficamente  tutt'altro  che  assiomatico , e  la passività  che esso genera  è parzialmente .

La  seconda  e la terza  , sono  emotive,  e riguardano  entrambe  la trasformazione  volontaria  dei  vostri ricordi .  Accrescere  la vostra  gratitudine  per  gli  eventi  e le cose  positive del passato  intensifica  i ricordi  positivi , e imparare  a  perdonare i torti  subiti  dissolve  l'amarezza che  vi  vieta  il raggiungimento  di un'autentica  , appagante  soddisfazione  esistenziale.